Sarcopenia: ¿Qué es y cómo prevenirla?

Ecuador.

La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular. Esta condición que antes se presentaba especialmente en adultos mayores, hoy también aparece en adultos jóvenes. Así lo sugieren investigaciones recientes. Trabajos sedentarios como el de oficina, sumado a la falta de actividad física y malos hábitos alimenticios, podrían influir en la pérdida acelerada de músculo.

“Pasamos la mayoría del tiempo tratando de hacer lo que más podamos en cuanto al trabajo y no nos alimentamos correctamente, no ingerimos la cantidad adecuada de comida, sobre todo proteína y tampoco realizamos ejercicio de ningún tipo, mucho menos de fuerza que implica levantar pesas o fortalecer los músculos como tal”, dijo la médico, Nicole Mora.

El músculo representa cerca del 40% del peso corporal y es un órgano clave para regular la glucosa, proteger huesos y articulaciones y mantener la estabilidad. Cuando se pierde masa muscular, aumenta el riesgo de caídas, fracturas y hospitalizaciones. Estudios publicados en revistas como BNC Public Health muestran que la actividad física recreativa intensa como el entrenamiento de fuerza reduce significativamente el riesgo de sarcopenia.

“Es fundamental que nosotros trabajemos un poquito con peso para el desarrollo de nuestra masa muscular porque a partir de los 30-35 años nosotros ya vamos perdiendo masa muscular”, explicó el fisicoculturista, Javier LLumiquinga.

A partir de los 30 años el cuerpo comienza a perder entre el 3% y 8% de masa muscular por década, si no existe actividad física suficiente y consumo de proteína.

Por: Universidad Técnica del Norte (UTN) / Viviana Obando.